Entraînement de 5 minutes pour le tronc et le bas du corps
Cette série d’exercices offre un entraînement complet du corps avec un accent particulier sur le bas du corps et le tronc. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu d’espace et de cinq minutes de votre temps. Cet entraînement rapide et efficace a été élaboré par Ward Lemmelijn.
Adaptation à votre niveau :
- Bien formé ? Faites 1 circuit en effectuant chaque exercice pendant 1 minute.
- Vous préférez des séries plus courtes ? Faites 2 circuits de 30 secondes par exercice.
- Toujours constructif ? Choisissez 4 circuits de 15 secondes chacun pour chaque exercice.
Exercices
- Squats Sumo : Tenez-vous debout, les pieds écartés et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Abaissez-vous dans une position de squat contrôlée tout en gardant le dos droit. Monte et répète.
- Fente arrière : reculez d'une jambe et pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ et changez de jambe.
- Crunch vélo : Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Amenez alternativement votre coude droit vers votre genou gauche, puis votre coude gauche vers votre genou droit dans un mouvement de vélo.
- Flutter Kicks : Allongez-vous sur le dos avec vos mains sous le bas du dos ou à côté de votre corps. Soulevez légèrement vos jambes du sol et effectuez un mouvement de pédalage rapide et alterné. Gardez votre tronc serré.
- Burpees : Commencez debout. Accroupissez-vous, placez vos mains sur le sol et ramenez vos pieds en position de planche. Faites une pompe, revenez en position accroupie et sautez de manière explosive.
N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous refroidir lorsque vous avez terminé !
BUVEZ PLUS D’EAU, SENTEZ-VOUS MIEUX !
Et n’oubliez pas : en plus d’une alimentation saine et de l’exercice, il est également essentiel de boire suffisamment d’eau. L'eau joue un rôle crucial dans votre santé et peut vous aider à :
- Améliorer votre concentration et votre niveau d’énergie.
- Favoriser une peau saine.
- Stimule la digestion et l’élimination des déchets.
Conseils pour boire plus d’eau :
- Placez votre bouteille d’eau ou votre verre directement dans votre champ de vision ou à portée de main.
- Utilisez une bouteille d’eau plus petite qui se vide plus rapidement ; cela vous motive à faire le plein plus souvent.
- Choisissez une belle bouteille qui vous rend heureux.
- Emportez toujours une boisson avec vous sur la route.
- Buvez de l’eau de la manière qui vous convient : chaude ou froide , tout est permis.
- Mangez davantage d’aliments riches en eau, comme le concombre, la laitue, la pastèque, la tomate et la courgette .
- Pimpez votre verre d'eau avec par exemple mon mélange canneberge chipotle de N'sane, tellement délicieux !
