SEMAINE 4 : ALIMENTATION SAINE, MANGER ET FAIRE DE L'EXERCICE

Waouh, déjà la semaine 4 – tellement fière de toi ! Une autre semaine pleine de plats délicieux avec beaucoup de légumes. Et n'oubliez pas les séances d'entraînement de 5 minutes de Ward ! Je parie que ça se passe beaucoup mieux maintenant que la semaine 1

Voici mes très bonnes résolutions à tenir cette année :

• Me lever 15 minutes plus tôt (je sais, mais c'est vraiment agréable !) pour moi et ne pas être immédiatement absorbée par la précipitation du matin. Cela rend votre matinée moins chaotique ! Pas de téléphone à proximité pendant les 30 premières minutes de la journée. Étirez-vous et brossez à sec pour réveiller votre corps, puis hydratez-le avec une belle huile corporelle.
• Faites de l’exercice 2 à 3 fois par semaine. Je fais du Pilates sur tapis et reformer, vraiment le meilleur !
• Plus de marche avec Billy. De l'air frais et du temps de qualité avec Billy, le combo parfait !
• Buvez beaucoup d'eau (1,5 à 2 litres par jour) : avec du thé, de la soupe, du jus ou de l'eau pimpée comme de l'eau détox aux graines de chia ou de l'eau chipotle aux canneberges
• Mangez consciemment – ​​sans faire défiler ni lire
• Prévoyez du temps pour vous détendre et bien rire avec vos amis.
• Gardez votre maison bien rangée, cela vous apporte paix et espace dans votre tête.
• Se coucher à l'heure n'est pas toujours facile avec mon passé dans l'hôtellerie !

Quelles sont vos résolutions pour la nouvelle année ?

Souhaitez-vous avoir un aperçu clair de l'ensemble du menu de la semaine ? Téléchargez ici le menu avec toutes les recettes et les codes QR pratiques pour la méthode de préparation complète. Parfait pour imprimer ou enregistrer numériquement !

Entraînement de 5 minutes pour le tronc et le bas du corps
Cette série d’exercices offre un entraînement complet du corps avec un accent particulier sur le bas du corps et le tronc. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu d’espace et de cinq minutes de votre temps. Cet entraînement rapide et efficace a été élaboré par Ward Lemmelijn.

Adaptation à votre niveau :

• Bien formé ? Faites 1 circuit en effectuant chaque exercice pendant 1 minute.
• Vous préférez des séries plus courtes ? Faites 2 circuits de 30 secondes par exercice.
• Toujours constructif ? Choisissez 4 circuits de 15 secondes chacun pour chaque exercice.

Exercices

1. Genoux hauts : Tenez-vous droit et amenez alternativement vos genoux aussi haut que possible vers votre poitrine tout en faisant du jogging sur place. Déplacez vos bras pour plus d’intensité.
2. Squat Pulses : Mettez-vous en position de squat et restez bas. Faites de petits mouvements de haut en bas (impulsions) sans vous lever complètement. Gardez votre tronc et vos jambes actifs.
3. Planche avec dips de hanches : commencez en position de planche sur vos coudes. Abaissez vos hanches d’un côté de manière contrôlée, revenez au centre et abaissez-les de l’autre côté.
4. Sauts de grenouille : Tenez-vous debout, les pieds écartés et abaissez-vous dans une position accroupie profonde. Sautez en avant de manière explosive, atterrissez en douceur et répétez. Essayez de sauter le plus loin possible.
5. Fente latérale : Écartez une jambe sur le côté tout en gardant l'autre jambe droite. Enfoncez-vous profondément dans la fente et repoussez-vous vers la position de départ. Changez de côté.

N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous refroidir lorsque vous avez terminé !

BUVEZ PLUS D’EAU, SENTEZ-VOUS MIEUX !

Et n’oubliez pas : en plus d’une alimentation saine et de l’exercice, il est également essentiel de boire suffisamment d’eau. L'eau joue un rôle crucial dans votre santé et peut vous aider à :

• Améliorer votre concentration et votre niveau d’énergie.
• Favoriser une peau saine.
• Stimule la digestion et l’élimination des déchets.

Conseils pour boire plus d’eau :

• Placez votre bouteille d’eau ou votre verre directement dans votre champ de vision ou à portée de main.
• Utilisez une bouteille d’eau plus petite qui se vide plus rapidement ; cela vous motive à faire le plein plus souvent.
• Choisissez une belle bouteille qui vous rend heureux.
• Emportez toujours une boisson avec vous sur la route.
• Buvez de l’eau de la manière qui vous convient : chaude ou froide , tout est permis.
• Mangez davantage d’aliments riches en eau, comme le concombre, la laitue, la pastèque, la tomate et la courgette .
• Pimpez votre verre d'eau avec par exemple mon mélange canneberge chipotle de N'sane, tellement délicieux !